不少成功人士奉行晨型作息，他们相信：从早上起床后，到开始工作前的这段时间，所做的思考和选择，会决定当天做事的效率，连带也会牵动思绪与心灵状态。

多方实验，找到适合自己的起床时间

 

对很多人来说，上班、上课或要去其他地方的时间决定了起床的时间。如果你只是不想被炒鱿鱼或踢出班上，那赶在最后1秒起床出门还可以；如果你希望自己能有更多时间实行晨间习惯，那就得发挥实验精神，试试看早点起床。

 

从明天开始，比平常早5分钟起床吧！如果你都在早上7点起床，就把闹钟调成6点55分，然后接下来这1周的平日（如果周末假日想继续做的话也可以）每天都在6点55分起床。或许这种练习节奏听起来很慢，但养成新习惯最简单的方法就是在旧习惯里加入微小的改变。「每天提早5分钟起床」实验大约1个星期后，就再提早5分钟，也就是比平常早10分钟起床。

 

 

养狗（认真）

 

如果你早上爬不起来，以下两种方法保证会神速改善、解决这个问题：

 

1.生小孩

 

2.养狗

 

我们都很赞成第1种方法（当然还是视你的人生阶段、个人规画与生活情况而定），本书也另辟章节（第7章）专门讨论为人父母的晨间习惯，所以现在来聊聊狗吧。艺术总监戴维．摩尔（David Moore）这句话完美诠释了「养狗防赖床」的概念：「家有2只爱死你的狗，早上真的很难睡过头。」

 

整理床铺

 

社会工作者海蒂．希斯塔（Heidi Sistare）说：「整理好床铺后，我觉得我的世界变得好干净、好有条理，我可以百分之百专注在工作上了。」整理床铺就是有这种神奇的效用。计划感与纪律感会透过这个小动作逐渐渗透你的生活，而这也是军队坚持军人每天早上一定要整理床铺的原因。

 

摆脱背景噪音

 

如果你起床后第1件事是收看或收听晨间新闻（用在地广播电台当闹钟就不用说了），我们建议你尽快改掉这个习惯。虽然那些节目能让你时时掌握最新消息，但也会造成很大的心理压力，为你的早晨带来负面影响。

 

美国华盛顿特区联邦司法中心（Federal Judicial Center）主任杰里米．佛戈（Jeremy Fogel）法官在他的著作中提到，早上看完新闻、喝完咖啡后，他会听一些轻柔的古典乐，「听我喜欢的音乐，例如巴哈、韩德尔及巴洛克时代的作曲家作品等，几乎每次都能（为我的早晨）带来平静的感受。音乐结构似乎能帮助我集中注意力、变得更专注。」

 

 

出去走走

 

耐力型运动选手泰芮．史奈德（Terri Schneider）说：「通常我起床后10到15分钟内就会出门。其实我一点也不急，只是觉得在家里晃来晃去没什么意义。我很喜欢清晨的安宁与静谧，所以很有动力早起出门，感觉就像在全世界的人苏醒前拥有属于自己的小天地。」

 

设定闹钟，拒绝贪睡模式的诱惑

 

对大多数拥有全职工作或其他责任的人来说，闹钟是起床不可或缺的工具，然而事实上，如果没有在主闹钟响的时候立刻起来，反而使用贪睡模式（就算你刻意把闹钟设早一点，好让自己有贪睡的空间）赖到最后1秒，往往会让人起床后的感觉更糟。

 

作家盖瑞．米勒(Gary Miller)对按下贪睡键的看法是：「躺在那里假装睡觉就像让体内的引擎在还没启动的情况下加速运转一样。」又如企业家与实境节目《我要活下去》的前参赛者葛雷格．凯瑞所说：「人生责任似乎是起床的好动力。」

 

 

反向操作

 

 

在我们过去的采访经验中，大部分的人都反对贪睡模式，但也有部分受访者持相反的立场。如果你已经当了一辈子的贪睡人，而且觉得这种方法很有用，我们当然不会反对。例如插画家伊莱．特里尔（Eli Trier）就向我们解释他的贪睡循环：「我发现半睡半醒的模糊状态隐含着一种非常强大的力量。我常常在这种状态下灵光一闪、找到解决问题（这些问题往往已困扰我很久）的办法，深刻的见解和好点子就这样源源不断地冒出来。」

 

关于这一点，假如你发现其他有效且本书没提到的起床方法，也请继续实践下去。我们建议睡前可以把相关装置（如闹钟、手机、计算机等）放到卧室以外的地方，这样一早起来就不会忙着开计算机、滑手机，让自己被一大堆通知与社群软件淹没。不过，有些受访者对这个观念有不同的看法，例如GV（Google 母公司Alphabet旗下创投公司）合伙人M．G．席格勒（M. G. Siegler）就说：「我常觉得应该要等到自己完全清醒（再看手机）才对，然而事实上，看手机能让我的大脑动起来，也是帮助我起床的绝佳利器。」

 

无论你做了什么、有什么样的晨间习惯，记住，千万不要有罪恶感。我们采访过的每一位纪律严谨的专业人士都有小小破戒、脱序演出的时候。