在身体承受些微重量的情况下运动，就能增加体内的氧气吸收量，效果和有氧运动是一样的，可以培养耐久力，而且强化肌肉更能预防高龄后的跌倒。不论有氧运动或无氧运动，都有培养肌力的效果。

 

至于，哪种运动的铲除内脏脂肪效果最佳呢？

 

有份研究报告，让非运动选手的一般美国民众，分别从事有氧运动及无氧运动后，调查内脏脂肪的减少量，结果有氧运动组消耗的热量多达67%，内脏脂肪也减少许多。因此研究学者建议，将有氧运动与肌力训练一起搭配，最好以有氧运动为优先。

 

具体说来，先做轻度肌力训练，再做有氧运动才能发挥效果。肌力训练后，身体会分泌强化肌肉及骨骼的生长激素，生长激素也有提升血中葡萄糖及脂肪酸浓度的效果，这时候再做有氧运动，就可以消耗脂肪酸，促进脂肪分解。

 

不过请注意，想消除内脏脂肪和想培养肌肉的方法并不相同。如果想消除内脏脂肪，先做肌力训练，再做有氧运动才正确；只是这样的运动顺序会抑制蛋白质合成，培养肌肉效果不彰。

 

倘若你的目的是培养肌肉，那就先做有氧运动，再做肌力训练。先做有氧运动，会比只做肌力训练更能促进蛋白质合成；相反地，脂肪燃烧量会变少，所以请把目标坚定在消除内脏脂肪上，持续地运动下去。

 

肌力训练只要做10分钟，有出汗的程度即可。就算没去健身中心，在家里做伏地挺身30下或跳绳1分钟，休息一下再继续跳1分钟，总共跳绳10分钟，也能达到相同效果。

 

不过现在还是超级胖子的人千万不能贪心，无氧运动会让心脏有负担，刚开始时请先只做有氧运动，等体重减少5公斤后，再加入肌力训练。

 

大概是内脏脂肪囤积在腹部的关系，很多人都以为腹肌运动可以有效消除内脏脂肪；但我必须告诉你，只是锻练腹肌，并无法减少内脏脂肪。当然，有不少人是每天只做腹肌运动70~100下，一年后就瘦了10公分，那是因为他们懂得腰围代表的意义，所以特别在意如何缩小腰围。

 

既然都付出努力了，最好也要慎选食物，再搭配走路运动。如果能改善饮食生活，搭配有氧运动，一定能击退内脏脂肪。或许无法马上看出改善饮食的效果，但是可以把运动化为数字，一周总共走了多少步，或跳绳跳几次。运动比较容易订立目标，也能成为改善整个生活习惯的契机。