许多人在家中工作或休息，看着舒服的床铺，一不小心就睡到了下午。睡眠占据了人生活中接近三分之一的时间，当然也是重要的一个职能活动，台湾职能治疗学会理事长吴菁宜指出，根据美国约翰霍普金斯大学睡眠与昼夜神经生物学中心研究发现，有午睡习惯者，大脑的记忆力与认知能力会增加，同时有午睡习惯者，晚上的睡眠状况也最容易符合正常的睡眠范围。

 

午睡姿势要讲究　越睡越健康

在世界各地、从古至今都有睡午觉的习惯，关于睡觉的方式、长短、利弊，长久以来都有许多的讨论和争议，大心职能治疗所主任高琪钧职能治疗师表示，首先要注意午睡姿势，就肌肉骨骼的角度来说，许多人在午睡时会习惯采用坐姿趴睡的方式进行，然而，这样的午睡姿势容易压迫到神经及造成颈部肌肉过度拉长，建议在在工作或休假的各位，午睡时不妨回到床上采躺姿睡眠，若一定要趴睡则可将枕头垫高至胸口高度、利用中空的甜甜圈抱枕将头部平平的埋进枕头中、避免头颈部往一侧旋转太多。http://www.jc-tjlm.com/

 

特殊健康考虑　先睡在吃午饭或隔30分钟

若有血压控制的问题，或是三高的高风险族群，吃饱饭之后马上进入午睡可能会造成血液循环方面的困难，此时就建议先睡完午觉，再起床吃饭；同样的，胃食道逆流的患者也可以透过这样的方式来避免吃饱后睡觉的逆流问题。高琪钧职能治疗师强调，若属上述族群，非得要吃完才睡，则要至少饭后30～60分钟后才能够午睡。

 

夜晚入睡困难　应缩短午睡时间

而若是属于低血压族群，则建议可以用放松或呼吸训练来取代饭后的午睡，有效地透过横膈膜呼吸及正念、冥想等方法，也可以达到让身体放松的休息效果。最后，高琪钧职能治疗师提及，若在夜间时容易有入睡困难（躺下后30分钟内都睡不着）的问题，则应缩短午睡的时间，将午睡时数减至20分钟以内，以免晚上更难以入睡。