天气正热的时候，游泳当然很痛快，欧美更有一群「野泳」爱好者，直接跳入又冰又凉的河水或湖水中，科学证实这确实有益健康，还能释放快乐荷尔蒙。

纵身跃入河水，全身毛孔因低温而收缩，但有人就爱这种透入骨髓的冰凉。欧美游泳爱好者不再满足于四四方方的泳池，现在在网络输入关键词「 Outdoor Swimming（户外游泳）」，能找到无数相关的社团或讨论区。http://www.jc-tjlm.com/

 

户外游泳，或称作「野泳」，关键是又冰又凉的水温，爱好者不只夏天游，就连冬天也跳入冰冻的湖水中。其中有人自称从此不再感冒、酸痛也消失，还有人像上瘾一样，巴不得天天游。

 

 

这些话听来有些疯狂，但背后也不完全没有科学根据，研究证实冷水中游泳确实能增强免疫系统，在抗忧郁方面，效果更明显。

 

冷水让大脑释放快乐荷尔蒙

 

低温会让大脑认为人体处于较痛苦的状态中，因而释放安多芬来因应。安多芬是俗称的快乐荷尔蒙，让人感觉快乐，进而对抗忧郁。

 

《英国医学期刊（British Medical Journal）》曾刊载一个案，一名24岁的女性从17岁开始服用抗忧郁药，但生下女儿后决定戒断药物，于是她咨询医师，开始到户外、15℃的冷水中游泳。

 

这名女性表示她的心情很快获得改善，逐渐不再服药，即使一年过去，也没有恢复吃药。

 

2008年另一份研究也认为，洗冷水澡可降低忧郁与疼痛，推测是因为冷水提高血液和大脑中，能止痛、平稳心情的化学物质浓度。2011年还有研究发现，足球员赛后只要泡冷水5分钟，就能减少疲劳，身体也能较快复原。

 

冷水强化免疫系统、帮助燃脂

 

另外有研究指出，人体为了因应冷水带来的温度变化，会加速新陈代谢，并释放更多白血球，进而增强免疫力，这或许能解释为什么很多人开始冷泳后就自觉不再生病。

 

甚至还有研究探讨冷水和人体「棕色脂肪」的关联。棕色脂肪能快速燃烧葡萄糖和血液中游离脂肪酸，被视为治疗肥胖、糖尿病等代谢症候群的重要解方。学界不断寻找活化棕色脂肪组织的方式，低温就是其中一种。研究发现低温能让棕色脂肪的新陈代谢率增加15倍，足以让人在一年内减重约4公斤。

 

这些人要小心

 

但冷水也不是全然无害，纽约心脏科医师葛林（Philip Green）表示，低温让人体释放压力荷尔蒙、血压也上升，对一般人来说，这样的压力反应不至于造成健康威胁，但已经有心脏疾病的人，可能会导致严重的心血管问题。

 

就算身体健康，如果不适应突如而来的低温，也可能承受冲击，美国生物学教授寇克（Robert Coker）表示：「跳入水中，发现温度很低的时候，你第一个反应可能是大喘一口气，出现换气过度的情况，心跳也加快。」

 

冰水中待上15～30分钟后，也有失温的风险，甚至失去意识或肌肉功能下滑。户外游泳也要小心瀑布强大的水压，以及溪水暴涨等较危险的状况。

 

因此想痛快地纵身跃入冰凉河水，还是得斟酌身体状况与周遭环境，并衡量待在水中的时间，量力而为。